بسم الله الرحمان الرحيم .
يعاني كتير من الأشخاص من مشكلة عدم بروز العضلات رغم أنهم مداومون على التمرين و حريصون على أكل وجباتهم ؛يمكن ان يعود سبب لعدة أسباب من بينها الجينات حيت كل شخص لديه نقطة ضعف أي عضلة تكون جيناتها ضعيفة ، و لكن توجد بعض الطرق التي تساعد على تطور العضلة.
تقنية جي في تي :
تمرين GTV هو تمرين ألماني يعمل زيادة ضخ الدم في العضلات مما يزيد من سرعة نمو العضلة ،ويمكن تطبيق هذا التمرين على أي عضلة ، و طريقة عمل هذا التمرين تتجلى في القيام ب 10 جولات من 10 تكرارات ،أي أن تقوم بإختيار عضلة كعضلة الصدر متلا وتقوم بتركيب وزن ثقيل لكن تستطيع حمله ثم تقوم بعمل الجولة لأولى من عشر تكرارت و ترتاح لمدة 60 ثانية ثم تقوم بالجولة التانية من عشر تكرارات بنفس الوزن و هكذا حتى تصل ملى الجولة العاشرة ؛ يمكن القيام بهذا التمرين 3 مرات في الأسبوع .
زيادة عدد الوجبات :
نعم زيادة عدد الوجبات رغم أنك تتبع نظام غذائي جيد فلا ضر في زيادة بعض الوجبات خصوصا الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ، و يجب زيادة عدد الوجبات خصوصا في اليوم الذي تقوم فيه بتمرين العضلة الضعيفة ؛ هذه الطريقة من شأنها أن تعمل على زيادة من نمو العضلة .
التقليل من وقت التدريب :
يجب ان يكون وقت الإجمالي للحصة الرياضية متمتل في 45 دقيقة أ ساعة إن إقتضى الحال ، مقسمة الإ طالة و تمارين البناء العضلي و تمارين الإسترخاء ، فإذا قمت بتجاوز هذا الوقت فستقوم بإفراز أحد الهرمونات المسؤولة عن هدم العضلات .
نصائح و إرشادات :
تقليل وقت الا ستراحة ما بين الجولات .
القيام بشرب الماء بين الجولات.
التركيز أثناء حمل الوزن .
عدم تأخير وجبة بعد التمرين .
عدم تناول أي شيء أثناء الحصة.
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق