بسم الله الرحمان الرحيم .
اليوم سوف أقوم بمنحكم برنامج تدريبي لعضلات الصدر ، برنامج سيكون سهل و بسيط لكنه سوف يقوم بمنحكم نتائج جيدة لأنه يحتوي على تمارين رئيسية و الضرورية لتضخيم عضلات الصدر , تذكر القيام بالإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب الإصابات .
التمرين الأول :
أنصحك عزيزي المتابع بالبدء بهذا التمرين إذا كنت تعاني من ضعف هذه المنطقة ، و تذكر أنه أغلب هذه المنطقة هي نقطة الضعف بالنسبة لأغلب لاعبي كمال الأجسام ، و لكي تقوم بتطوير هده المنطقة فعليك البدء بهذا التمرين و التركيز أثناء أداءه ،إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات والتكرارات 12.10.10.8
التمرين الثاني :
أفضل تمرين لعضلة الصدر و من التمارين الكلاسيكية لها ، إذا كنت تبحت عن تطوير و تضخيم عضلات صدرك فعليك بهذا التمرين ، و يقوم هذا التمرين بالتركيز على عضلات الصدر الوسطى , إلعب هذا الترمين في 4 مجموعات و التكرارات 12.12.10.8.
التمرين الثالث :
تمرين رائعة و من التمرين المفضلة لأرنولد ، حيت كان يقول أن سبب كبر صدره هو هذا الترمين ،حيث يعمل هذا التمرين على تمدد عضلات الصدر و التأثير على جميع مستويات الصدر ، و يعتبر سهل في أدائه فقط يجب عدم إنزال يديك كتيرن كي لا تصاب في عضلات الكتف ، و تذكر أن هذا الترمين يجب تأديته بأوزان خفيفة نسبيا ، إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات والتكرارات 12.10.10.8
التمرين الرابع :
تمرين الأغلب يقولون عليه تمرين صعب الأداء ، لكن نتائجه رائعة حيت يعمل على التأثير على جميع مستويات عضلات الصدر و بالأخص على عضلات الوسط ، إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات والتكرارت 10.10.10.8
الترمين الخامس :
تمرين المتوازي ،يعمل هذا الترمين على التأثير على عضلات الصدر و الكتف و الترايسيبس ، و يؤثر على عضلات الصدر من الجهة السفلية . إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات 12.12.12.10
التمرين السادس :
هذا التمرين إختياري و لكنه جيد أن تختتم به حصتك وسوف تلاحظ الفرق إذا داومت على إنهاء حصتك بهذا التمرين .
في الأخير أرجو أن أكون قد قدمت لكم بعض المساعدة ، لا أريد منكم سوى كلمات شكر لتشجيعنا على العمل أكثر .
اليوم سوف أقوم بمنحكم برنامج تدريبي لعضلات الصدر ، برنامج سيكون سهل و بسيط لكنه سوف يقوم بمنحكم نتائج جيدة لأنه يحتوي على تمارين رئيسية و الضرورية لتضخيم عضلات الصدر , تذكر القيام بالإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب الإصابات .
التمرين الأول :
أنصحك عزيزي المتابع بالبدء بهذا التمرين إذا كنت تعاني من ضعف هذه المنطقة ، و تذكر أنه أغلب هذه المنطقة هي نقطة الضعف بالنسبة لأغلب لاعبي كمال الأجسام ، و لكي تقوم بتطوير هده المنطقة فعليك البدء بهذا التمرين و التركيز أثناء أداءه ،إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات والتكرارات 12.10.10.8
التمرين الثاني :
أفضل تمرين لعضلة الصدر و من التمارين الكلاسيكية لها ، إذا كنت تبحت عن تطوير و تضخيم عضلات صدرك فعليك بهذا التمرين ، و يقوم هذا التمرين بالتركيز على عضلات الصدر الوسطى , إلعب هذا الترمين في 4 مجموعات و التكرارات 12.12.10.8.
التمرين الثالث :
تمرين رائعة و من التمرين المفضلة لأرنولد ، حيت كان يقول أن سبب كبر صدره هو هذا الترمين ،حيث يعمل هذا التمرين على تمدد عضلات الصدر و التأثير على جميع مستويات الصدر ، و يعتبر سهل في أدائه فقط يجب عدم إنزال يديك كتيرن كي لا تصاب في عضلات الكتف ، و تذكر أن هذا الترمين يجب تأديته بأوزان خفيفة نسبيا ، إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات والتكرارات 12.10.10.8
التمرين الرابع :
تمرين الأغلب يقولون عليه تمرين صعب الأداء ، لكن نتائجه رائعة حيت يعمل على التأثير على جميع مستويات عضلات الصدر و بالأخص على عضلات الوسط ، إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات والتكرارت 10.10.10.8
الترمين الخامس :
تمرين المتوازي ،يعمل هذا الترمين على التأثير على عضلات الصدر و الكتف و الترايسيبس ، و يؤثر على عضلات الصدر من الجهة السفلية . إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات 12.12.12.10
التمرين السادس :
هذا التمرين إختياري و لكنه جيد أن تختتم به حصتك وسوف تلاحظ الفرق إذا داومت على إنهاء حصتك بهذا التمرين .
في الأخير أرجو أن أكون قد قدمت لكم بعض المساعدة ، لا أريد منكم سوى كلمات شكر لتشجيعنا على العمل أكثر .
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق