من أهم العضلات التي يهتم بها أغلب ممارسي كمال الأجسام هي عضلات الصدر ، فهي تعطي للجسم مظهر مثير و جميل ، و لكي تحصل على على صدر ثلاتي الأبعاد لابد من معرفة التمارين الأساسية و الكلاسيكية لهذه العضلة و إدراجها في نظامك التدريبي .
التمرين الأول : البنش بريس (المستوي)
يعتبر تمرين البنش بريس من أهم و أبرز التمارين الكلاسيكية لتضخيم الصدر ، في فترة التضخيم إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .
التمرين التاني : بنش عالي
يشبه هذا لتمرين تمرين بنش مسوي غير أن زاوية الكرسي تكون مائلة للأعلى مما يجعل هذا التمرين يستهدف بنسة كيرة الصدر العلوي إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .
التمرين الثالت : بنش مائل للأسفل
من عائلة البنش حيت أنه يلعب كذالك في كرسي مع إختلاف زاويته التي تكون مائلة للأسفل مم يجعله يستهدف بشكل كبير الصدر من الجهة السفلية ،إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .
التمرين الرابع :المتوازي
تمرين رائع و جميل لتختم به حصة الصدر حيت يستهدف الصدر بشكل كامل مع أعطاء أفضلية لصدر السفلي كما يعمل على رفع الصدر للأعلى إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .
في الختام يجب أن تصبر ولا تستعجل النتائج فإذا داومة على هذه التمارين فسوف تصل بحول الله إلى صدر ثلاتي الأبعاد ، من يريد الإستفسار عن أي شيء فل يترك تعليق.
التمرين الأول : البنش بريس (المستوي)
يعتبر تمرين البنش بريس من أهم و أبرز التمارين الكلاسيكية لتضخيم الصدر ، في فترة التضخيم إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .
 |
يشبه هذا لتمرين تمرين بنش مسوي غير أن زاوية الكرسي تكون مائلة للأعلى مما يجعل هذا التمرين يستهدف بنسة كيرة الصدر العلوي إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .
من عائلة البنش حيت أنه يلعب كذالك في كرسي مع إختلاف زاويته التي تكون مائلة للأسفل مم يجعله يستهدف بشكل كبير الصدر من الجهة السفلية ،إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .
تمرين رائع و جميل لتختم به حصة الصدر حيت يستهدف الصدر بشكل كامل مع أعطاء أفضلية لصدر السفلي كما يعمل على رفع الصدر للأعلى إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .
 |
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق