ماذا يجب أن أتناول قبل الدهاب إلى الجيم ؟سأجيبك على هذا السؤال بإجابة بسيطة ، تناول أطعمة سوف تمدك بالطاقة طيلة فترة التمرين ، أطعمة تتوفر على كربوهيدرات معقدة و ليست بسيطة حيت أن الكربوهيدرات المعقدة تحتاج ألى وقت كبير كي تتحلل و خلال هذه الوقت تضل تمد الجسم بالطاقة .كما أنها تعمل على المحافضة على البروتين داخل العضلات و تمنعه من الا ستهلاك كمصدر للطاقة .
الأ طعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة :
الأ طعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة :
الموز:
يعتبر الموز من أهم المصادر الغدائية التي تحتوي على الكربوهيدرات إضافة إلى عناصر غدائية أخرى ضرورية ،حيت أن موز ة متوسطة الحجم تتوفر على 27 جرام من الكربوهيدرات و تقريبا جرامين من البروتينات و 3 جرامات من الألياف إضافة إلى الكالسيوم و عناصر أخرى ، و بدالك فتناول موزتين قبل الذهاب إلى الجيم بخمسة و أربعين دقيقة سيساعدك في الحصول على الطاقة الازمة و قدرة على التحمل .
القهوة :
تناول فنجان قهوة قبل الذهاب إلى الجيم بحوالي ساعة من شأنه إمداد الجسم بطاقة رهيبة نظرا لإحتواء القهوة على الكافيين الذي يعمل على تنيه الجهاز العصبي و يساعد على التركيز .
الشوفان:
يحتوي الشوفان على فيتامينات ب التي تعمل على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ،كما أنه مليئ بالألياف ، يفضل أخد الشوفان قبل الدهاب إلى الجيم ب نصف ساعة و يمكن ان تتناوله مع الحليب أو عن طريق خلطه مع الموز و التوت البري لتحسين نكهته .
البطاطس :
تعتبر من المصادر الرخيصة و التي تتوفر على الكربوهيدرات المعقدة بنسبة مهمة ،تحتوي البطاطس متوسطة الحجم على 188 سعرة حرارية و 42 جرام من الكربوهيدرات ، و لدالك تعتبر من الاغدية المناسبة قبل الدهاب إلى الجيم .
كما يفضل شرب السوائل بكثرة لمد الجسم بالماء الضروري لتجنب جفافه و مده بالطاقة.
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق