أفضل مصادر البروتين على الإطلاق

البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تتغدى عليها العضلات بالإضافة إلى الكربوهيدرات و الدهون الصحية ... ، ويتشكل البروين من أحماض أمينيية مرتبطة فيما بينها بروابط تسمى الروابط البيبتيدية ، و تتجلى أهمية البروتين في كونه المسؤول عن بناء و تشكل الأنسجة و العضلات و الخلايا ، و تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الإنسان بإختلاف  أنشطته فلاعب كمال الأجسام مثلا يحتاج ضرب وزنه في 2 لكي يحصل على كمية البروتين التي يحتاجحا جسمه لإستمرار نموه...

اقرء المزيد

الماس تيك : المنتج رقم 1 لزيادة الوزن

 الماس تيك من أقوى المكملات في العالم حاليا من حية خاصية إكتساب الوزن ، فقد صمم لكي يلائم جميع الأجسام التي ترغب في زيادة الوزن خلال مدة قصيرة لإحتوائه على العناصر الضرورية لتغدية العضلات ،و ما يميز الماس تيك عن باقي المنتجات الأخرى هو قيمته الغذائية التي تساعد على التخلص من النحافة بشكل سريع و مضمون  مكونات الماس تيك : كما ذكرنا سابقا فما يميز الماست تيك هو العناصر الغذائية المتاواجدة به ، فهو يحتوي على 1000 سعرة حرارية الشيء الذي...

اقرء المزيد

تطوير عضلات الأرجل في البيت

تكلمنا في المقال السابق عن بعض التمارين المنزلية لعضلات الصدر (تمارين منزلية لعضلات الصدر) ، و اليوم سوف نتكلم عن عضلات الأرجل و عن بعض التمارين الممكن تأديتها في المنزل ؛ فعضلات الأرجل من بين العضلات التي يهملها أغلب لاعبي كمال الأجسام المبتدئين و يجهلون أهميتها و قيمتها حيت أنك حين تمرن عضلات الأرجل فتساهم في زيادة إفراز هرمون التيستسترون و هو الهرمون المسؤول عن بناء و تضخيم العضلات ؛كل ما تحتاجه في هذه التمارين هو  الدمبلز فقط ،...

اقرء المزيد

تمارين منزلية لعضلات الصدر

ليس لديك الوقت للدهاب إلى الجيم أو ليس لديك الإمكانييات الكافية للتسجيل في الجيم أو ليس الجيم قريب من بيتك ، كل هذه الأسباب لا يمكن أن تحبط معنوياتك أو عزيمتك ،لأنه بالفعل هناك تمارين يمكن تأدياتها في المنزل و سوف تلاحظ النتائج إذا داومت عليها مع إتباع نظام غذائي متوازن ، في مقال اليوم سوف نتحدت عن عضلة الصدر و كيفية أداء تمارينها في المنزل و التطرق في مقالات أخرى عما قريب إلى باقي العضلات الأخرى . التمرين الأول :  تمرين ضغط عادي  يعتبر...

اقرء المزيد

بعض الحلول لمشكل عدم نمو العضلة

بسم الله الرحمان الرحيم . يعاني كتير من الأشخاص من مشكلة عدم بروز العضلات رغم أنهم مداومون على التمرين و حريصون على أكل وجباتهم ؛يمكن ان يعود سبب لعدة أسباب من بينها الجينات حيت كل شخص لديه نقطة ضعف أي عضلة تكون جيناتها ضعيفة ، و لكن توجد بعض الطرق التي تساعد على تطور العضلة. تقنية  جي في تي :  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});  تمرين  GTV هو تمرين ألماني يعمل زيادة ضخ الدم في العضلات مما يزيد...

اقرء المزيد

تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى الجيم

ماذا يجب أن أتناول قبل الدهاب إلى الجيم ؟سأجيبك على هذا السؤال بإجابة بسيطة ، تناول أطعمة سوف تمدك بالطاقة طيلة فترة التمرين ، أطعمة تتوفر على كربوهيدرات معقدة و ليست بسيطة حيت أن الكربوهيدرات المعقدة تحتاج ألى وقت كبير كي تتحلل و خلال هذه الوقت تضل تمد الجسم بالطاقة .كما أنها تعمل على المحافضة على البروتين داخل العضلات و تمنعه من الا ستهلاك كمصدر للطاقة . الأ طعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة : الموز: يعتبر الموز من أهم المصادر...

اقرء المزيد

سيرياس ماس لتضخيم العضلات

يعتبر السيرياس ماس من اشهر المكملات التضخيم الذي يستعمل اثناء فترة التضخيم ،المصنع من طرف الشركة العالمية المشهورة Optimum Nutrition التي أصبحت رائدة في مجال تصنيع المكملات ،  يحتوي السيرياس ماس على 1250 سعرة حرارية في كل سكوب إضافة إلى 50 غرام من البروتين و 250 غرام من كاربوهيدرات و 25 غرام من الفيتامينات  كل هذه الاشياء تجعل من سيرياس ماس المكمل الأفضل أثناء فترة التضخيم . مكونات  السيرياس ماس طريقة الإستعمال : يوصى...

اقرء المزيد

الحصول على عضلات صدر متكاملة

من أهم العضلات التي يهتم بها أغلب ممارسي كمال الأجسام هي عضلات الصدر ، فهي تعطي للجسم مظهر مثير و جميل ، و لكي تحصل على على صدر ثلاتي الأبعاد لابد من معرفة التمارين الأساسية و الكلاسيكية لهذه العضلة و إدراجها في نظامك التدريبي .  التمرين الأول : البنش بريس (المستوي)  يعتبر تمرين البنش بريس من أهم و أبرز التمارين الكلاسيكية لتضخيم الصدر ، في فترة التضخيم إلعب هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 عدات بأوزان تقيلة .  التمرين التاني :...

اقرء المزيد

iso-100 ايزو 100

إيزو 100  من أشهرالمكملات المتواجدة في الأسواق هو من عائلة واي بروتين الشهيرة المقدمة من شركة دايماتايز، مكمل إيزو 100 هو مكمل سريع الامتصاص تمتصه خلايا الجسم بسرعة كبيرة  مما يجعله من أقوى المكملات المتاحة لبناء العضلات ، كما أنه يتوفر على جميع العناصر الغدائية التي تحتاجها لعضلات بالإضافة إلى خلوه من الدهون و الكربوهيدرات مما يجعله أحسن مكمل أثناء عملية تنشيف . مكونات iso-100 ايزو 100 :   كيفية الاستخدام : يمكن...

اقرء المزيد

الخطوات الأولى في كمال الأجسام

بسم الله الرحمان الرحيم  كيف أبدأ أول خطوة في كمال الأجسام ؟ سؤال يرهق بال جميع المبتدئين حتى من ينوي أن يذهب أول يوم إلى الجيم ،فتجد أي مبتدئ تشبع بأفكار خاطئة حول هده الرياضة ،تجعل منه لا يحرز أي تقدم فيعجل بالإنسحاب . عزيزي القارئ اليوم سوف أمنحك المنهج و المبادئ الذي يجب عليك تتبعه و بحول الله سوف تحرز تقدم ملاحظ ؛ ـ أول شيء يجب أن يفعله أي مبتدئ هو أن يبحث عن صالة رياضة مناسبة ،كما يجب أن تكون قريبة من المنزل كي لا يشعر بالخمول و...

اقرء المزيد