سوبر ماس جينر Super Mass Gainer

يعتبر المكمل الغذائي سوبر ماس غينر من أشهر المكملات الغذايية المتواجدة في الأسواق حاليا ، و هذا راجع إلى النتائج الحسنة التي تحصل عليها كل من قام بإستعمال هذا المكمل .

و يعمل المكمل الغذائي سوبر ماس غينر على منحك ضخامة عضلية و إكتساب وزن نظرا لتوفره على خليط يتكون  من الكربوهيدرات المعقدة و الأحماض الأمينية و البروتين و الكرياتين بالإضافة إلى بعض الفيتامينات و الأملاح المعدنية مما يجعله مكمل غذائي جد ممتاز . 

و يعتبر هذا المكمل أحسن حل للأشخاص اللذين يعانون من النحافة حيث تحتوي الجرعة الواحد منه ( سكوب) على حوالي 1280 سعرة حرارية .

و مما يجعل هذا المكمل ممتاز هو مذاقه الجد رائع حيت يوجد بنكهة الشوكولاته و الفراولة بالإضافة إلى الفانيلا و الكريمة .

مكوناته :

تحتوي الجرعة الواحدة من مكمل السوبر ماس غينر على :
-السعرات الحرارية : 1280 جرام 
-البروتين : 52 جرام 
-الألياف : 3 جرام 
-السكر : 25 جرام
-الدهون العادية : 9جرام 
-الدهون المشبعة : 1٫5 جرام 
-كوليسترول : 105 ميل جرام 

فوائده :

- إحتواء الجرعة الواحدة على حوالي 1280 جرام من السعرات الحرارية .
- يساعد في الضخامة العضلية بالإضافة إلى إكتساب الوزن نظرا لتوفره على البروتين من مصادر مختلفة إضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة .
- يتوفر على خليط ممتاز من العناصر الغذائية الرائعة مم يجعله حل ممتاز لمشكل النحافة .
- يساهم في عملية الإستشفاء العضلي بسرعة نظرا لتوفره على مجموعة الأحماض الأمينية بالإضافة إلى BCAA   .
- يقوى الاعصاب لاحتواءه على فيتامينات B
- يمكن تناوله في الصباح أو المساء قبل التمرين أو بعده و هذا راجع على إحتوائه على مصادر بروتين سريعة الإمتصاص و بطيئة الإمتصاص . 
- يرفع من الاداء والطاقة البدنية لاحتواءه على الكرياتين .

إستعماله :

قم بخلط سكوب واحد من المكمل ( مكيال واحد) إلى 350 ملل من الماء أو الحليب خالي الدسم حسب رغبتك .
في أيام التدريب قم بتناوله : 
- في الصباح 
- بعد التمرين 
- قبل النوم 
في أيام الراحة 
- في الصباح 
- قبل النوم 

بعض النصائح و الإرشادات :

- يجب إستشارة الطبيب قبل الشروع في إستعمال المكمل .

- للحصول على نتائج رائعة قم بإتباع نظام غذائي متوازن و متكامل فلا تنسى أن   المكملات الغذائية ليست سوى مكملات تكمل إحتياجاتنا اليومية .

- إذا كنت تعاني من حساسية السكر و اللبن فقد تواجه بعض أعراض هده الحساسية و التي تتجلى في الإسهال و ظهوب الحبوب على الوجه و و الإحساس بالحكة و لتجنب ذلك قم بشرب كمية كافية من الماء يوميا .

- يمنع على السيدات الحوامل أو السيدات التي تقوم بالإرضاع .

- لا تستخدم المكمل إذا كان سنك أقل من 18 سنة .

- لا تأخد جرعة أكثر من الجرعة الموصى بها .

- إذا كنت تعاني من النحافة فهذا المنتج سوف يساعدك في زيادة الوزن .

اقرء المزيد

تعرف على نوع جسمك و كيفية التعامل معه للحصول على نتائج مدهشة

يختلف جسم الإنسان من إنسان إلى أخر ، فالله خلقنا مختلفين في العديد من الأشياء و من بين هذه الأشياء الجسم ، و لكي نطور أجسامنا لابد من التعرف على نوعها و بهذا يسهل علينا التعامل معها و فهمها . 

و يظهر الإختلاف فيما بين الأجسام من حيت الإستجابة للتغذية و التمارين  فهناك بعض الأجسام التي لا تظهر عليها نتائج التغذية والتمارين رغم الإلتزام بهذين النظامين جيدا ، و نجد أن بعض الأجسام تمتلئ بالذهون بسرعة ، في حين أنه يوجد بعض الأجسام تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بدون ممارسة أية تمارين، رغم تناولهم كميات كبيرة  من الطعام.

لذا و من خلال ما سبق نجذ أن الأجسام لا تستجيب للنظام الغذائي و التمارين بنفس الطريقة ، ويمكن أن يكون ذالك راجع إلى إختلاف في الجينات ، و لكي نفهم هذا الإختلاف الموجود بين الأجسام جيدا قام العالم الأمريكي وليام شيلدون عام 1940  تبعاً لبنية وشكل الأجسام إلى تقسيمها إلى ثلاث أنواع :

النوع الأول ( إيكتوـ مورف Ectomorph ) :

يتميز هذا النوع من الأجسام بصغر حجم الأكتاف ، إضافة إلى جسم ضعيف و خصر رقيق و أرجل و أيدي طويلة ، و يكون هذا النوع معرض بدرجة كبيرة للكسر نظرا لضعف مفاصله ، و من الصعوبات التي تواجه هذا النوع هو إكتساب الوزن نظرا لإرتفاع معدل الأيض به  حيت يحرق عدد سعرات حرارية كبيرة نظرا لتميزه بحركته الكتيرة و عصبيته و اللذان يستهلكان السعرات الحرارية بصورة كبيرة . 

كيف يجب أن تأكل إذا كنت من هذا النوع : 

تختلف الأنظمة الغذائية التي يجب عليك إتباعها لتطوير جسمك من جسم إلى أخر ، بالنسبة للإيكتو ـ مورف فيجب عليك الإلتزام بخمس إلى ستة وجبات في اليوم ، و يجب أن تحتوي هذه الوجبات على ضعف وزنك من البروتين فمثلا إذا كنت تزن 80 كيلو جرام فيجب أن تحصل في اليوم على حوالي 160 جرام من البروتين ، كما يجب أن تتوفر وجباتك على الكربوهيدرات بشكل كبير ، في الخلاصة يجب عليك أن تمد جسمك بعدد كبير من السعرات الحرارية نظرا لإرتفاع معدل الأيض لديك ، لذا فهذه هي الطريقة التي يجب عليك إتباعها إذا كنت تنوي زيادة وزنك . 

كيف تتمرن :

يجب أن لا تتجاوز مدة التمرين ساعة على الأكتر ، و يجب ممارسة الكارديو مرة واحدة في الأسبوع في مدة لا تتجاوز 15 دقيقة ، و نظرا لكون هذا النوع من الجسم يمتاز بالعصبية فيجب عليك أن تنام 8 ساعات لكي تريح جهازك العصبي . 




النوع الثاني (أندوـ مورف Andomorph ) :

يتميز هذا النوع أيضا بصغر حجم الأكتاف ، بينما يمتاز بخصر واسع و أرجل و أيدي نوعا ما صغيرة الحجم (قصيرة) ، و يكون هذا النوع ممتلئ بالدهون بشكل طبيعي ، ويواجه هذا النوع صعوبة في التخلص من الوزن نظرا لكونه لا يستطيع حرق سعرات حرارية كبيرة ، و من صفات التي يمتاز بها هذا النوع هي الهدوء و المرح و يكون إجتماعي في طبعه و يميل إلى الأكل بصورة كبيرة .

كيف يجب أن تأكل إذا كنت من هذا النوع : 

يجب عليك الإلتزام بخمس إلى ستة وجبات في اليوم ، و أن تحتوي وجباتك على البروتين بشكل كبير ( ضعف وزنك ) بينما يجب أن لا تتوفر على الكاربوهيدرات و الدهون بشكل كبير .

كيف تتمرن :

يجب عليك أن تتمرن من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع و مدة الحصة في اليوم يجب أن تكون من ساعة إلى ساعة و نصف و يجب أن تكون شدة التمرين مرتفعة ، مع عدم الإغفال القيام بالكارديو من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع و يجب أن تكون مدته حوالي نصف ساعة . 

النوع الثالث (ميزو ـ مورف Mezomorph ) :

ويعتبر هذا الجسم الأفضل مقارنة بالنوعين السابقين ، و يمتاز بأكتاف عريضة و خصر متوسط الحجم ، كما يتميز بعظام و مفاصل قوية ، و من طباعه الحيوية و النشاط و القوة و يميل إلى روح المغامرة و الشجاعة ، و مايجعل هذا النوع هو المفضل لدى ممارسي كمال الأجسام هو قدرته على إكتساب الوزن بسرعة و قدرته أيضا على فقدان الوزن بسرعة كبيرة . 

كيف يجب أن تأكل إذا كنت من هذا النوع : 

كما سبق الذكر بالنسبة لنوعين السابقين فكذالك الأمر بالنسبة لهذا النوع ، حيت يجب عليك الإلتزام بخمس إلى ستة وجبات في اليوم ، مع مراعات أن تحتوي هذه الوجبات بالكامل على ضعف وزنك من البروتين بينما تكون نسبة الكربوهيدرات متوسطة ليست بقليلة و لا بكتيرة .

كيف تتمرن :

من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، مدة الحصة لاتتجاوز ساعة و 15 دقيقة كأقصى تقدير ، و يجب عليك ممارسة الكارديو مرة في الأسبوع .

اقرء المزيد