يختلف جسم الإنسان من إنسان إلى أخر ، فالله خلقنا مختلفين في العديد من الأشياء و من بين هذه الأشياء الجسم ، و لكي نطور أجسامنا لابد من التعرف على نوعها و بهذا يسهل علينا التعامل معها و فهمها .
و يظهر الإختلاف فيما بين الأجسام من حيت الإستجابة للتغذية و التمارين فهناك بعض الأجسام التي لا تظهر عليها نتائج التغذية والتمارين رغم الإلتزام بهذين النظامين جيدا ، و نجد أن بعض الأجسام تمتلئ بالذهون بسرعة ، في حين أنه يوجد بعض الأجسام تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بدون ممارسة أية تمارين، رغم تناولهم كميات كبيرة من الطعام.
لذا و من خلال ما سبق نجذ أن الأجسام لا تستجيب للنظام الغذائي و التمارين بنفس الطريقة ، ويمكن أن يكون ذالك راجع إلى إختلاف في الجينات ، و لكي نفهم هذا الإختلاف الموجود بين الأجسام جيدا قام العالم الأمريكي وليام شيلدون عام 1940 تبعاً لبنية وشكل الأجسام إلى تقسيمها إلى ثلاث أنواع :
النوع الأول ( إيكتوـ مورف Ectomorph ) :
يتميز هذا النوع من الأجسام بصغر حجم الأكتاف ، إضافة إلى جسم ضعيف و خصر رقيق و أرجل و أيدي طويلة ، و يكون هذا النوع معرض بدرجة كبيرة للكسر نظرا لضعف مفاصله ، و من الصعوبات التي تواجه هذا النوع هو إكتساب الوزن نظرا لإرتفاع معدل الأيض به حيت يحرق عدد سعرات حرارية كبيرة نظرا لتميزه بحركته الكتيرة و عصبيته و اللذان يستهلكان السعرات الحرارية بصورة كبيرة .
كيف يجب أن تأكل إذا كنت من هذا النوع :
تختلف الأنظمة الغذائية التي يجب عليك إتباعها لتطوير جسمك من جسم إلى أخر ، بالنسبة للإيكتو ـ مورف فيجب عليك الإلتزام بخمس إلى ستة وجبات في اليوم ، و يجب أن تحتوي هذه الوجبات على ضعف وزنك من البروتين فمثلا إذا كنت تزن 80 كيلو جرام فيجب أن تحصل في اليوم على حوالي 160 جرام من البروتين ، كما يجب أن تتوفر وجباتك على الكربوهيدرات بشكل كبير ، في الخلاصة يجب عليك أن تمد جسمك بعدد كبير من السعرات الحرارية نظرا لإرتفاع معدل الأيض لديك ، لذا فهذه هي الطريقة التي يجب عليك إتباعها إذا كنت تنوي زيادة وزنك .
كيف تتمرن :
يجب أن لا تتجاوز مدة التمرين ساعة على الأكتر ، و يجب ممارسة الكارديو مرة واحدة في الأسبوع في مدة لا تتجاوز 15 دقيقة ، و نظرا لكون هذا النوع من الجسم يمتاز بالعصبية فيجب عليك أن تنام 8 ساعات لكي تريح جهازك العصبي .
النوع الثاني (أندوـ مورف Andomorph ) :
كيف يجب أن تأكل إذا كنت من هذا النوع :
يجب عليك الإلتزام بخمس إلى ستة وجبات في اليوم ، و أن تحتوي وجباتك على البروتين بشكل كبير ( ضعف وزنك ) بينما يجب أن لا تتوفر على الكاربوهيدرات و الدهون بشكل كبير .
كيف تتمرن :
يجب عليك أن تتمرن من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع و مدة الحصة في اليوم يجب أن تكون من ساعة إلى ساعة و نصف و يجب أن تكون شدة التمرين مرتفعة ، مع عدم الإغفال القيام بالكارديو من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع و يجب أن تكون مدته حوالي نصف ساعة .
النوع الثالث (ميزو ـ مورف Mezomorph ) :
ويعتبر هذا الجسم الأفضل مقارنة بالنوعين السابقين ، و يمتاز بأكتاف عريضة و خصر متوسط الحجم ، كما يتميز بعظام و مفاصل قوية ، و من طباعه الحيوية و النشاط و القوة و يميل إلى روح المغامرة و الشجاعة ، و مايجعل هذا النوع هو المفضل لدى ممارسي كمال الأجسام هو قدرته على إكتساب الوزن بسرعة و قدرته أيضا على فقدان الوزن بسرعة كبيرة .
كيف يجب أن تأكل إذا كنت من هذا النوع :
كما سبق الذكر بالنسبة لنوعين السابقين فكذالك الأمر بالنسبة لهذا النوع ، حيت يجب عليك الإلتزام بخمس إلى ستة وجبات في اليوم ، مع مراعات أن تحتوي هذه الوجبات بالكامل على ضعف وزنك من البروتين بينما تكون نسبة الكربوهيدرات متوسطة ليست بقليلة و لا بكتيرة .
كيف تتمرن :
من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، مدة الحصة لاتتجاوز ساعة و 15 دقيقة كأقصى تقدير ، و يجب عليك ممارسة الكارديو مرة في الأسبوع .
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق