من المشاكل التي تواجه الجميع و تسبب لنا الأرق وعدم الشعور بالرضى عن الذات هي مشكل عدم بروز عضلات البطن الشيء الذي يمنعك من حرية إختيار ملابسك كما تريد فيصبح من الواجب عليك إختيار قميص واسع لكي يخفي لك هذا المشكل ، اليوم سوف أتكلم عن هذا المشكل و أحاول أن أعطيكم بعض الحلول و النصائح .
تكوين عضلات البطن :
أولا سنتكلم عن التكوين و التشريح العضلي لعضلات البطن ، كما نعلم فعضلات البطن تتكون من عضلات البطن العلوية و السفلية و التي هي في الحقيقة عبارة عن عضلة واحدة يطلق عليها M.rectus abdominus , كما تتكون عضلات البطن من عضلات الجوانب و التي يطلق عليها M.obliques و بهذا نكون قد قمنا بتشريح عضلات البطن بإختصار .
أسباب ظهور و بروز البطن :
و يرجع السبب الرئيسي في بروز البطن إلى تراكم الذهون بكترة في تلك المنطق و ما يسبب ذالك هو العدات السيئة و التغدية السيئة و من بين هذه العدات السيئة هناك قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى السهر و قلة النوم الشيء الذي يساهم في زيادة إفراز هرمون الكورتيزون و الذي يلعب دورا كبيرا في تراكم الذهون في هذه المنطقة ، كما يرجع سبب هذه المشكلة كما قلنا في السابق إلى التغذية السيئة عن طريق الأكثار من تناول الأغدية الغنية بالكربوهيدرات و الدهون و تناول المشروبات الغازية ؛ كما أن الضغوطات النفسية و الإرهاق قد تساهم في هذه المشكلة .
بعض الحلول لبروز عضلات البطن :
يجب أن تعلم عزيزي القارئ أنه رغم ممارسة تمارين البطن بكثرة دون إتباع نظام غذائي متوازن فلن يفيدك في شيء كون أنه عضلات البطن تكون مخبئة تحت الذهون المتراكمة و لإزالة هذه الذهون و إبراز عضلات البطن عليك بإتباع النصائح التالية :
- يجب عليك إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ( برويين ـ كربوهيدرات ـ ألياف -أملاح معدنية ـ ذهون صحية ) .
- إحتساب كمية السعرات الحرارية التي يجب مد جسمك بها في اليوم و عدم تعدي هذه النسبة .
- الحصول على النوم الكافي (حوالي 7 ساعات ) .
- ممارسة تمارين الكارديو لتخلص من ذهون الجسم .
- ممارسة تمارين البطن حوالي 4 مرات في الأسبوع .
- الإكثار من شرب الماء .
- الإ بتعاد عن العدات السيئة في التغدية .
بعض تمارين البطن :
يمكن ممارسة سواء في البيت أو في الجيم ، إلعب هذه التمارين في 4 مجموعات و التكرارت 20.16.12.10 .
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق