عملية التنشيف هي العملية التي تأتي مباشرة بعد فترة التضخيم و التي تحدثنا عنها في مقال سابق هنا و تهذف هذه العملية إلى تخلص من الدهون المكتسبة خلال فترة التضخيم للحصول على عضلات بارزة و منحوتة .
و يمكن تعريف عملية التنشيف أيضا على أنها الفترة التي تعمل فيها على فقدان الذهون و إنقاص الوزن ، بهدف الحصول على جسم أصغر و عضلات بارزة بشكل واضح جدا ، و يتم ذلك عن طريق التقليل من السعرات الحرارية التي يتم إمداد الجسم بها خلال اليوم مما يضطر الجسم إلى حرق الذهون عوض السعرات الحرارية للحصول على طاقة ، و يمكن أن تحصل على حرق للعضلات عوض الذهون إذا لم تقم بعملية التنشيف بشكل مدروس .
و يمكن أن يقوم البعض بخلط عملية التنشيف مع عملية التنحيف فهما مصطلحين قريبان لبعضهما مع إختلاف في الطريقة المتبعة فعملية التنحيف تهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق إتباع حمية غذائية مع ممارسة الرياضة معا والهذف من هذا هو فقدان الوزن سواء عن طريق تقليص كمية الذهون أو تقليص الكتلة العضلية .
في حين أن عملية التنشيف تتم عن طريق إتباع نظام غذائي مدروس مع إتباع نظام رياضي مدروس أيضا بهذف نقص الوزن لكن تتركز عملية إنقاص الوزن في عملية التنشيف عن طريق التركيز على فقدان الذهون مع المحافضة على الكتلة العضلية و هنا يكمن الفرق بين التنشيف و التنحيف .
التنشيف بطريقة خاطئة :
نجد أن أغلب ممارسي رياضة كمال الأجسام يجدون صعوبة في تطبيق نظام التنشيف بطريقة صحيحة فنجدهم يقومن بالعديد من الأخطاء .
- ويكون أول خطأ يمكن أن تقع فيه هو عن طريق تقليص السعرات الحرارية بشكل كبير بهذف التخلص من الوزن بشكل سريع .
- التحول من إستخذام أوزان تقيلة مع عدات قليلة إلى إستخدام أوزان خفيفة مع عدات كتيرة على أساس أن إستخدام أوزان خفيفة يمكن أن يزيد من نسبة حرق الذهون في الجسم .
- ممارسة تمارين الكارديو بشكل كبير من 5 مرات إلى 6 مرات في الأسبوع مع إعتماد معدل زمني مرتفع .
- الإهتمام الكبير بالعناصر الغذائية المتناولة مما قد يؤذي بك إلى مشكل الوسواس القهري .
يمكن أن تؤذي بك هذه العوامل الخاطئة خلال عملية التنشيف الخاطئة إلى فقدان الوزن بشكل سريع لكن سوف تفقد أيضا خلال ذلك بعض من الكتلة العضلية كما سوف يؤذي بك ذلك إلى الإنهيار و فقدان الطاقة و الرغبة .
التنشيف بطريقة صحيحة :
و تهذف الطريقة الصحيحة للتنشيف إلى إتباع طرق مدروسة جيدا للتخلص من الذهون مع المحافضة على الكتلة العضلية و تجنب هدمها و حرقها ، و يتم ذالك عن طريق :
- التقليل من نسبة السعرات الحرارية التي يحتجها الجسم لكن بشكل مدروس مع ضمان تحقيق العجز لحت الجسم على حرق الذهون لحصول على الطاقة اللازمة و تجنب التأتير السلبي على الأداء الرياضي .
- خلال الطريقة الصحيحة للتنشيف ليس إلزاميا ممارسة الكارديو (تمارين القلب) بشكل يومي ، لكن نظرا لأهميتها فينصح بممارستها بشكل منتظم حوالي 4 مرات في الأسبوع خلال فترة لا تتراوح 45 دقيق في الحصة ، و تتجلى أهمية تمارين الكارديو في مساعدة الجسم على حرق الذهون مما يساعد في الإسراع في التخلص من الذهون .
- و يجب تحديد نظام غذائي مدروس يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المتوفرة على البروتين مع عدم إغفال الكربوهيدرات لكن لا يجب الإكتار من هذه الأخيرة ، و يهذف هذا النظام الغذائي إلى التخلص من الذهون بطريقة صحية و سليمة .
- أما فيما يتعلق بالتمرين فيتم الإعتماد على أوزان أقل نسبيا من الأوزان المعتمدة خلال فترة التضخيم مع أداء 5 مجموعات كل مجموعة تتراوح عداتها من 15 إلى 20 عدة بالنسبة للعضلات الكبيرة ، أما فيما يخص العضلات الصغيرة فيتم أداء 4 مجموعات كل مجموعة تتراوح عداتها من 12 إلى 15 عدة .
المشاركات
