السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
سوف نتحدث اليوم على كيفية الحصول على عضلات دراع ضخمة .
فمن منا لا يتمنى أن يتوفر على عضلات دراع بارزة و مفتولة ؟؟لكن أولا يجب على كل من يرغب في ذالك أن يكون له فكرة على
العضلات الرئيسية في الدراعين ومكان تموضعها ، فكما هو معروف فعضلات الدراع تتكون من تلاث عضلات :
1.عضلات الباى:هي العضلة ذات الرأسين و التي تتموضع في القسم الأمامي العلوي وهي العضلة الظاهرة للعيان.
2.عضلات التراي: وهي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوي الخلفي
.
3.عضلات الرست أو الساعد: وهي العضلة التي تتموضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.
إنتهينا الأن من التشريح العضلي للعضلات الدراعين
.
نمر الأن التدريبات:
هناك الكثير من الطرق لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و
الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل، و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ، و كل الطرق تعطيك
نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية، أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام
النمط التالي من التدريب الذي ورد أعلاه، مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين
.
إذن في خلاصة الأمر يجب تدريب عظلات الدراع مرتين في الأسبوع مع إعتماد نظام 4 مجموعات 12.10.8.6
أتمنى أن تكون الرسالة قد وصلت :)
سوف نتحدث اليوم على كيفية الحصول على عضلات دراع ضخمة .
فمن منا لا يتمنى أن يتوفر على عضلات دراع بارزة و مفتولة ؟؟لكن أولا يجب على كل من يرغب في ذالك أن يكون له فكرة على
العضلات الرئيسية في الدراعين ومكان تموضعها ، فكما هو معروف فعضلات الدراع تتكون من تلاث عضلات :
1.عضلات الباى:هي العضلة ذات الرأسين و التي تتموضع في القسم الأمامي العلوي وهي العضلة الظاهرة للعيان.
2.عضلات التراي: وهي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوي الخلفي
.
3.عضلات الرست أو الساعد: وهي العضلة التي تتموضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.
إنتهينا الأن من التشريح العضلي للعضلات الدراعين
.
نمر الأن التدريبات:
هناك الكثير من الطرق لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و
الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل، و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ، و كل الطرق تعطيك
نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية، أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام
النمط التالي من التدريب الذي ورد أعلاه، مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين
.
إذن في خلاصة الأمر يجب تدريب عظلات الدراع مرتين في الأسبوع مع إعتماد نظام 4 مجموعات 12.10.8.6
أتمنى أن تكون الرسالة قد وصلت :)
المشاركات
