أولا سنبدء بالأغذية التي تتوفر على دهون و كربوهيدرات معقدة :
- الأرز: بعض التمرين يمكن أن تقوم بتحضير وجبة تضم الأرز كونه يحتوي على نسبة هامة من الكربوهيدرات و سوف و العضلة بعد الترمين تكون بحاجة ماسة إلى كاربوهيدرات لتجديد الطاقة في الجسم .
- الموز : مباشرة بعد إنتهاءك من التمرين قم بتناول موزة واحدة كبيرة أو موزتين صغيرتين و يعتبر الموز أفضل يمكنك تناوله بعد التمرين حيث أنه يتوفر كذالك على البروتينات .
- الأفوكادو : كذالك الأفوكادو من الفواكه الجيدة بعد الترمين مباشرة و يمكن تناولها مطحونة مع حليب خالي الدسم ، وتتوفر الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم إضافة إلى الفيتامينات .
- البطاطا الحلوة : تعتبر من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة و تساعد على ضبط مستوى الجليكوجين في الدم .
الأغذية التي تتوفر على بروتينات :
- صدر الدجاج : كما تكملنا في مقال سابق عن مصادر البروتينات في الأغدية و قمنا بذكر صدر الدجاج خلاله ، و يحتوي صدر الدجاج على نسبة هامة من البروتينات سوف تساعدك على إصلاح العضلات و تطويرها .
- البيض : يعتبر البيض خيارا جيد جذا كونه يحتوي على بروتين سريع الإمتصاص ، سوف يمد العضلات بإحتياجتها اللازمة من البروتين خلال وقت قصير .
- سمك السلمون : يحتوي على نسبة لا بأس بها من البروتين كما يحتوي على أوميكا 3 بنسبة كبيرة الشيء الذي يساعد على بناء العضلات .
- البروكلي : يمكنك إضافة البروكلي إلى وجبتك كونه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ،إضافة إلى بعض المعادن و الفيتامينات .
- الواي بروتين : يعتبر مكمل الواي بروتين من المكملات الممتازة و الرائعة لكونه يحتوي على بروتين سريع الإمتصاص ،لكن لكي تحصل على أعلى إستفادة منه فيفضل إمداد الجسم بمصدر للكربوهيدرات كالموز بعد ذلك تناول المكمل و ذلك كي لا يقوم الجسم بتحويل الواي إلى مصدر للطاقة في مكان الكربوهيدرات .
يمكنك الجمع بين عنصرين من هذه الأعذية التي ذكرت لكم عنصر يحتوي على الكارب و عنصر يحتوي على البروتين ،لكي تحصل على وجبة متوازنة و متكاملة ، ولا تنسى إمداد الجسم بالماء لكي تعوض السوائل التي فقدها الجسم أثناء التمرين .
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق