- سوف ابدأ من الاخير و اعطيك اهم نصيحة عن الكرياتين وهو ضرورة شرب كميات مضاعفة من الماء ، ممنوع النزول تحت لتر ونص مهما كانت الظروف ,سوف تعرف لماذا الان عندما اشرح عمل هذا المكمل : ببساطة هو يقوم على جعل العضلات تستفاد آقصى ما يمكن من الاكل الذي نتناوله يوميا حيث يتحول بعضه الى ADP الذي لا تستطيع العضلة امتصاصه فيرجعه الكرياتين الى اصله ATP فتستطيع العضلة امتصاصه عندها تمتلأ العضلة وتنتفخ بالسوائل وهنا اهمية شرب الماء حتى لا يجف الجسم ونحافظ على الكلى و الكبد .
يكمن عمل الكرياتين على إمداد الجسم بالطاقة ،بلغة أخرى فالكرياتين يعمل على الرفع من كميات ATP في العضالات و بالتالي تحصل على طاقة لفترة أطول في الجيم ذالك ما يمكنك من رفع أوزان ثقيلة و القيام بعدات كثيرة .
فوائد الكرياتين :
للكرياتين فوائد عديدة فقد أجريت عليه العديد من التجارب لمعرفة فوائده و نتائجه من بين هذه الفوائد :
ـ تحسين الأداء : دراسة نشرت في سنة 2006 وجدت أن الكرياتين يحسن و يرفع من الأداء في بعض الرياضات كالجري و رفع الأثقال ... .
ـ زيادة الحجم العضلي : بما أن الكرياتين يساعد على تحسين الأداء في الجيم و يساعدك في رفع أوزان ثقيلة و كما نعلم فرفع أوزان ثقيلة يساعد في زيادة الضخامة العضلية .
ـ زيادة هرمون التستستيرون : هناك دراسة أجريت في 2006 ،أثبتت أن الكرياتين يساعد في زيادة هرمون التستيرون .
طريقة إستعمال الكريياتين :
يمكن تناول الكريياتين في أي وقت ، سواء في الصباح أو المساء قبل الجيم أو بعد الجيم ، لكن لكي تحصل على أحسن إستفادة من المكمل أنصحك بتناوله قبل الذهاب إلى الجيم.
أما عن الجرعات كيفية و متى تناولها ، فهناك العديد من الطرق للإستعمال ، لكن الطريقة الأسهل هي تناول من 5 جرامات إلى 10 في اليوم ( 5 جرامات تساوي ملعقة شاي ) ، و يمكن تناول الكرياتين مع وجبة أو مشروب يحتوي كارب أو بروتين .
بعض النصائح و الإرشادات :
ـ مكمل الكرياتين ليس لديه أي أضرار على الأشخاص الأصحاء و هذا أثبتته بعض الدراسات .
ـ على مرضى الكلي و الكبد تجنب هذا المنتج .
ـ كما ذكرت في أول المقال فيجب شرب الماء بكثرة .
ـ عدم الإكثار من تناول الجرعات ،الحد الأقصى للجرعات هو 20 جرام .
 |
فوائد الكرياتين :
للكرياتين فوائد عديدة فقد أجريت عليه العديد من التجارب لمعرفة فوائده و نتائجه من بين هذه الفوائد :
ـ تحسين الأداء : دراسة نشرت في سنة 2006 وجدت أن الكرياتين يحسن و يرفع من الأداء في بعض الرياضات كالجري و رفع الأثقال ... .
ـ زيادة الحجم العضلي : بما أن الكرياتين يساعد على تحسين الأداء في الجيم و يساعدك في رفع أوزان ثقيلة و كما نعلم فرفع أوزان ثقيلة يساعد في زيادة الضخامة العضلية .
ـ زيادة هرمون التستستيرون : هناك دراسة أجريت في 2006 ،أثبتت أن الكرياتين يساعد في زيادة هرمون التستيرون .
طريقة إستعمال الكريياتين :
يمكن تناول الكريياتين في أي وقت ، سواء في الصباح أو المساء قبل الجيم أو بعد الجيم ، لكن لكي تحصل على أحسن إستفادة من المكمل أنصحك بتناوله قبل الذهاب إلى الجيم.
أما عن الجرعات كيفية و متى تناولها ، فهناك العديد من الطرق للإستعمال ، لكن الطريقة الأسهل هي تناول من 5 جرامات إلى 10 في اليوم ( 5 جرامات تساوي ملعقة شاي ) ، و يمكن تناول الكرياتين مع وجبة أو مشروب يحتوي كارب أو بروتين .
بعض النصائح و الإرشادات :
ـ مكمل الكرياتين ليس لديه أي أضرار على الأشخاص الأصحاء و هذا أثبتته بعض الدراسات .
ـ على مرضى الكلي و الكبد تجنب هذا المنتج .
ـ كما ذكرت في أول المقال فيجب شرب الماء بكثرة .
ـ عدم الإكثار من تناول الجرعات ،الحد الأقصى للجرعات هو 20 جرام .
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق